手臂筋疼可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、减少手臂过度活动避免加重损伤、服用非处方止痛药物减轻疼痛感、进行温和拉伸运动改善筋腱柔韧性。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速局部血流，缓解筋腱痉挛和僵硬。使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔按摩疼痛区域可放松紧绷的筋腱，缓解炎症。手法以指腹打圈或沿筋腱走向推按为主，力度适中，避免用力过猛造成二次损伤。配合活血化瘀的药油效果更佳。
3.减少手臂过度活动避免加重损伤：疼痛期间应避免提重物、频繁屈伸或剧烈运动，防止筋腱进一步劳损。必要时使用护腕或绷带固定，减少关节负担。
4.服用非处方止痛药物减轻疼痛感：布洛芬、对乙酰氨基酚等药物可缓解炎症和疼痛，需按说明书剂量服用，避免长期使用。肠胃不适者应咨询医师。
5.进行温和拉伸运动改善筋腱柔韧性：在疼痛缓解后，可缓慢伸展手臂筋腱，如握拳后放松、手腕上下摆动等动作，每次持续10-15秒，每日重复数次，逐步恢复灵活性。
疼痛持续超过一周或伴随红肿、麻木等症状需及时就医。避免自行用力揉捏或盲目使用偏方，防止延误治疗。饮食宜清淡，保证充足休息，有助于筋腱修复。
