举重训练会伤膝盖吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

举重训练如果方法不正确或过度训练，是有可能伤膝盖的。

举重时，膝盖需要承受较大的压力和重量。尤其是在深蹲等动作中，不正确的姿势、过度的负荷或突然增加的强度，都可能导致膝盖的半月板、韧带等结构受到损伤。比如深蹲时膝盖过度内扣或过度前倾，都会使膝盖受力不均，引发损伤。而且如果本身膝盖就存在一些基础问题，如旧伤、关节不稳定等，在举重训练中会更容易受伤。

举重训练不仅是举起重量简单，还涉及整个身体的协调和平衡。如果核心力量不足，身体的稳定性不够，就会把更多的压力转移到膝盖上，从而增加受伤的风险。同时，缺乏充分的热身和拉伸，也会使膝盖的灵活性和适应性降低，在训练中更容易出现问题。为了减少膝盖受伤的可能性，在进行举重训练时，要确保掌握正确的动作技巧，循序渐进地增加负荷，重视热身和拉伸，并且要注意自身的身体状况，如有不适及时调整训练计划或寻求专业帮助。只有这样，才能在享受举重训练带来益处的同时，最大程度地保护膝盖免受伤害。

2024-10-13 浏览 5

相关文章

经常运动会伤膝盖吗

于峥嵘副主任医师北京大学第一医院

经常运动不一定会伤膝盖。运动对于膝盖的影响是复杂的，不能一概而论地说经常运动就会...

深蹲会伤膝盖吗

于峥嵘副主任医师北京大学第一医院

深蹲有可能会伤膝盖。深蹲是一种常见的健身动作，如果动作不规范或过度进行深蹲，就可...

波比跳会伤膝盖吗

于峥嵘副主任医师北京大学第一医院

波比跳可能会伤膝盖。因为波比跳在做深蹲动作时，分别是脚踝、髋关节承受身体的重量，...

膝盖受伤怎么恢复训练