运动过量导致膝盖疼痛可通过休息制动、冷敷消肿、药物缓解、物理治疗、功能锻炼改善。具体分析如下：
1.休息制动：急性期需立即停止运动，避免膝关节进一步损伤。使用护膝或支具固定关节，减少负重活动。卧床时抬高患肢促进血液回流，一般需要2-3天完全制动，疼痛缓解后逐步恢复日常活动。
2.冷敷消肿：损伤后48小时内用冰袋冷敷膝盖，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，可用毛巾包裹冰袋。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻炎症反应，常用布洛芬、双氯芬酸钠等。疼痛剧烈时可短期使用镇痛药，但需遵医嘱控制剂量。中药膏药如活血止痛膏也有辅助效果。
4.物理治疗：超声波或超短波治疗能促进局部血液循环，加速组织修复。红外线照射可放松肌肉，减轻僵硬感。建议每日1次，10-15次为一疗程。
5.功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量。后期加入平衡垫训练提升关节稳定性，动作需缓慢且无痛。
恢复期间避免剧烈跑跳或长时间下蹲，选择平底鞋减少膝关节压力。体重超标者需控制饮食减轻负荷。若疼痛持续两周未缓解或出现关节卡顿，应及时就医排除韧带或半月板损伤。
