运动过量导致膝盖疼痛需立即停止运动避免加重损伤、进行冷敷缓解肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎减少关节活动、抬高患肢促进血液回流减轻肿胀、适当服用非甾体抗炎药镇痛消炎。具体分析如下：
1.立即停止运动避免加重损伤：膝盖疼痛是身体发出的警告信号，继续运动会加剧软组织或关节损伤。停止所有负重活动，让膝盖充分休息，避免进一步磨损软骨或拉伤韧带。休息时间根据疼痛程度决定，通常需要48小时以上。
2.进行冷敷缓解肿胀和疼痛：急性期24-48小时内用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎性物质渗出，从而缓解肿胀和疼痛。注意避免冻伤皮肤。
3.使用弹性绷带加压包扎减少关节活动：用弹性绷带从膝盖下方螺旋式向上缠绕，压力均匀适度。包扎可限制膝关节异常活动，防止韧带或半月板二次损伤，同时减轻肿胀。夜间休息时需解除绷带以免影响血液循环。
4.抬高患肢促进血液回流减轻肿胀：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流。长时间保持抬高姿势可减少关节腔内压力，缓解因积液导致的胀痛感。建议与冷敷同步进行。
5.适当服用非甾体抗炎药镇痛消炎：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛和炎症。需严格按说明书控制剂量，连续服用不超过3天。胃肠道敏感者应饭后服用，避免与其他抗炎药联用。
疼痛持续超过一周或伴随关节弹响、卡顿需及时就医。恢复期间避免爬楼梯、深蹲等动作，选择游泳等低冲击运动。日常加强股四头肌锻炼提升膝关节稳定性，运动前充分热身并佩戴护膝。
