运动过量导致膝盖疼痛时，应立即停止运动避免进一步损伤、进行冰敷缓解肿胀和疼痛、适当加压包扎减少关节活动、抬高患肢促进血液回流、必要时使用药物或就医检查。具体分析如下：
1.停止运动避免进一步损伤：膝盖疼痛是身体发出的警告信号，继续运动会加重关节软骨或韧带的损伤。此时需彻底休息，避免跑跳、深蹲等动作，减少膝盖负重。一般建议休息2-3天，若疼痛持续需延长休息时间。
2.进行冰敷缓解肿胀和疼痛：冰敷能收缩血管，减少局部充血和炎症反应。用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。急性期48小时内冰敷效果最佳，超过48小时可改用热敷促进血液循环。
3.适当加压包扎减少关节活动：弹性绷带或护膝可提供支撑力，限制膝盖过度活动，避免二次损伤。包扎时需松紧适度，过紧可能影响血液循环。夜间休息时可解除包扎，避免长时间压迫。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流，减轻肿胀。可与冰敷同步进行，每次抬高20-30分钟，每日多次重复。
5.必要时使用药物或就医检查：若疼痛剧烈或持续超过一周，可外用消炎药膏或口服止痛药缓解症状。如伴随关节弹响、卡顿或无法承重，需及时就医排除半月板损伤、韧带撕裂等严重问题。
运动时需选择合适护具，避免突然增加运动强度。长期膝盖不适者应调整运动方式，如游泳代替跑步。体重较大者需减轻膝关节负担，强化大腿肌肉以增强稳定性。疼痛缓解后逐步恢复运动，避免重复损伤。
