肩膀疼痛导致手臂抬不起来时，可尝试热敷或冷敷缓解炎症、适当拉伸放松肌肉、避免过度用力或提重物、服用非处方止痛药物、及时就医检查是否存在肩周炎或肌腱损伤。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解炎症：根据疼痛性质选择热敷或冷敷。急性疼痛伴随红肿时，冷敷可减轻肿胀和炎症，每次15分钟，间隔1小时重复。慢性疼痛或肌肉僵硬时，热敷促进血液循环，缓解紧绷感，每日2-3次，每次20分钟。注意避免皮肤冻伤或烫伤，温度适中。
2.适当拉伸放松肌肉：轻柔拉伸肩关节和上臂肌肉，改善活动受限。例如，将患侧手臂缓慢抬高至极限位置，保持10秒后放松，重复5-8次。动作需平稳，避免突然用力或过度拉伸，以免加重损伤。
3.避免过度用力或提重物：减少肩关节负担，暂停搬运重物或频繁抬手动作。必要时使用护具固定肩膀，保持稳定。日常活动中注意姿势，避免长时间维持同一动作，防止肌肉疲劳。
4.服用非处方止痛药物：如疼痛影响生活，可短期使用消炎镇痛药物缓解症状。严格按说明书控制剂量，避免空腹服用。若症状未缓解或出现胃肠道不适，立即停药并咨询医生。
5.及时就医检查是否存在肩周炎或肌腱损伤：若疼痛持续超过一周或伴随关节僵硬、无力，需就医明确诊断。通过影像学检查判断是否存在肩袖撕裂、钙化性肌腱炎等病变，针对性治疗如物理康复或手术干预。
出现肩膀疼痛时，避免自行盲目按摩或剧烈运动。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。保持规律作息，避免熬夜加重身体负担。症状加重或反复发作时，务必寻求专业医疗帮助。
