小孩脾虚适合吃山药、红枣、小米、南瓜、莲子。具体分析如下：
1.山药：山药性平味甘，归脾肺肾经，具有补脾养胃的功效。所含淀粉酶和多酚氧化酶能促进消化吸收，黏液蛋白可保护胃黏膜，缓解脾虚引起的食欲不振。新鲜山药可蒸煮或煲汤，干品山药片适合煮粥，搭配茯苓增强健脾效果。
2.红枣：红枣甘温入脾胃经，补中益气且富含铁元素。所含环磷酸腺苷能调节脾胃功能，改善脾虚导致的乏力、面色萎黄。建议去核后与小米同煮，或蒸熟后每日食用2-3枚，过量易生湿滞气。
3.小米：小米味甘咸性凉，归脾胃肾经，易消化且含丰富B族维生素。熬粥时表层米油能修复胃黏膜，缓解脾虚腹泻。可搭配山药或南瓜增强健脾作用，避免与寒性绿豆同食。
4.南瓜：南瓜性温味甘，富含果胶和膳食纤维，能促进胆汁分泌帮助消化。蒸煮后软烂易吸收，适合脾虚积食的儿童。建议与粳米同煮成粥，或制成南瓜泥，避免与羊肉同食以防滞气。
5.莲子：莲子甘涩平，归心脾肾经，含棉子糖等成分可健脾止泻。去芯莲子与芡实、茯苓搭配煮汤，改善脾虚久泻；或磨粉加入米糊，虚寒体质可加少量姜汁调和。
脾虚调理需结合体质特点，避免生冷油腻食物，饮食宜温软清淡。烹饪方式以蒸煮炖为主，少食多餐有助于减轻脾胃负担。长期脾虚者应结合中医辨证，配合推拿或艾灸等外治法协同改善。
