手肘弯曲关节疼痛可通过休息制动减少活动刺激、局部热敷或冷敷缓解炎症肿胀、轻柔按摩放松周围肌肉、服用非甾体抗炎药物镇痛消炎、佩戴护肘支具稳定关节。具体分析如下：
1.休息制动减少活动刺激：急性期应暂停引发疼痛的动作，避免提重物或反复屈伸肘部。制动可降低关节面摩擦，防止软组织进一步损伤。夜间可用绷带固定肘关节于功能位，减少睡眠中无意识活动造成的牵拉。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症肿胀：肿胀发热时用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟，每日3次以收缩血管减轻渗出。慢性疼痛或僵硬适用40℃温热毛巾外敷20分钟，促进血液循环，但皮肤破损或急性外伤禁用热敷。
3.轻柔按摩放松周围肌肉：以拇指指腹沿肱骨外上髁至前臂肌群缓慢揉压，力度以不诱发疼痛为度。配合掌心搓揉肘后侧肌腱，每次10分钟可缓解肌肉痉挛，改善关节活动范围。
4.服用非甾体抗炎药物镇痛消炎：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，建议餐后服用减轻胃肠刺激。连续使用不超过5日，消化道溃疡者需咨询医师。疼痛缓解后逐步减量，避免突然停药。
5.佩戴护肘支具稳定关节：选择可调节松紧的弹性护具，保持肘关节110°-130°功能位。日常活动时佩戴可分散肌腱负荷，但睡眠或静止时需解除束缚防止血液循环障碍。
疼痛持续两周无缓解需排查韧带损伤或关节退变。避免自行暴力拉伸或盲目使用偏方，功能锻炼应在专业指导下进行。饮食注意补充钙质与维生素D，控制高嘌呤食物摄入以防诱发痛风性关节炎。
