左脚脚踝疼痛可通过休息制动、冷敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物缓解。具体分析如下：
1.休息制动：左脚脚踝疼痛时需立即停止活动，避免加重损伤。关节过度活动可能导致软组织撕裂或炎症扩散，制动能减少局部刺激。建议使用护踝或绷带固定，保持稳定状态至少48小时，严重时需就医检查是否存在骨折或韧带损伤。
2.冷敷消肿：急性疼痛期可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管，减少内出血和组织液渗出，缓解肿胀。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹，疼痛超过72小时转为热敷促进循环。
3.加压包扎：弹性绷带适度缠绕脚踝，从足背向小腿方向螺旋加压，减轻肿胀并提供支撑。压力需均匀，避免过紧影响血液循环。若出现麻木、皮肤发紫需立即松解，包扎可配合护具使用，夜间休息时解除。
4.抬高患肢：平躺时将左脚垫高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。下肢长时间下垂会加重淤血和肿胀，抬高姿势每天保持3-4次，每次30分钟，尤其适用于扭伤或术后恢复阶段。
5.药物缓解：非甾体抗炎药可口服或外用以镇痛消炎，但需遵医嘱避免胃肠刺激。中药膏药可局部贴敷活血化瘀，过敏体质慎用。若疼痛持续超过一周或伴关节变形，需影像学排查结构性损伤。
疼痛期间避免饮酒及辛辣食物，防止血管扩张加重肿胀。长期未愈需排除痛风、关节炎等全身性疾病，康复期逐步进行踝关节屈伸训练以防僵硬。
