左脚踝疼痛可尝试冰敷缓解肿胀、适当休息减少关节压力、轻柔拉伸改善血液循环、佩戴护踝提供支撑、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀：冰敷能有效降低局部温度，减少毛细血管通透性，从而抑制组织液渗出。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温环境会暂时减缓神经传导速度，减轻痛觉信号传递。注意避免皮肤直接接触冰源，防止冻伤。
2.适当休息减少关节压力：持续活动可能加重软组织损伤或关节磨损。建议暂停跑跳等负重运动，平卧时抬高患肢至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。休息期间可进行非负重活动如游泳，保持肌肉张力而不增加踝关节负荷。
3.轻柔拉伸改善血液循环：疼痛缓解后，可进行脚踝绕环或足趾抓握练习。动作需缓慢轻柔，以不引发剧烈疼痛为度。拉伸能松解紧张肌群，促进淋巴与血液流动，加速代谢废物清除。每日3组，每组10次为宜。
4.佩戴护踝提供支撑：弹性护踝可通过外部加压增强关节稳定性，减少韧带牵拉。选择透气材质，白天活动时佩戴，夜间取下避免影响血液循环。绑带式护踝需调节至紧而不勒，确保腓骨下端不受压迫。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：此类药物通过抑制前列腺素合成降低炎症反应，缓解红肿热痛。需遵医嘱按剂量服用，避免空腹使用。胃肠功能较弱者建议搭配胃黏膜保护剂，连续用药不超过7天。
疼痛持续超过48小时或伴随皮下瘀斑、关节变形需立即就医。避免自行推拿或热敷急性损伤部位，防止二次伤害。日常选择低跟鞋，减少踝关节扭伤风险。
