咽喉疼痛时，建议多喝温水保持喉咙湿润、用淡盐水漱口减轻炎症、含服润喉糖刺激唾液分泌、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、保证充足休息促进恢复。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能够缓解咽喉干燥和不适感，促进黏膜血液循环，加速炎症消退。每日饮水量建议在1500mL以上，分次少量饮用效果更佳。过热或过冷的水可能刺激黏膜，温水最为适宜。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：盐水具有抑菌和收敛作用，可减少咽喉部肿胀。将5克食盐溶解于250mL温水中，每日漱口3至4次，每次持续30秒。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激黏膜。
3.含服润喉糖刺激唾液分泌：润喉糖中的薄荷或甘草成分能暂时麻痹痛觉神经，唾液分泌增加有助于冲刷咽喉部细菌。选择无糖型润喉糖更佳，避免长期含服导致依赖。
4.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辣椒、酒精等会加重咽喉充血和疼痛。建议选择清淡、易消化的食物，如粥类、蒸煮蔬菜，减少对黏膜的机械和化学刺激。
5.保证充足休息促进恢复：睡眠不足会降低免疫力，延长恢复时间。每日保持7至8小时睡眠，避免过度用嗓，减少咽喉肌肉疲劳。
咽喉疼痛期间需观察是否伴随发热、呼吸困难等症状，若持续超过3天或加重应及时就医。避免自行使用抗生素，防止掩盖病情或引发耐药性。保持室内空气湿润，减少粉尘和冷空气刺激。
