俗话说一白遮三丑，很多女性都希望自己拥有雪亮白皙的肌肤，因为自己肌肤黑而烦闷忧心，望能通过涂抹护肤品或饮食能达到美白效果。大家都听过吃含维生素C食物能美白，因为维生素C能抑制黑色素沉着和合成，那吃苹果能美白吗？
苹果中含有丰富维生素C，能抑制黑色素沉淀，起到美白美容效果。苹果中也含有矿物质维生素以及果胶等成分，同时也含有大量保湿因子以及水分，能为皮肤补水。经常吃苹果也能淡化黄褐斑或雀斑。还有苹果中含有大量的果酸成分，能通畅毛孔，帮助祛痘。此外，苹果中也含有大量微量元素如铜锌钾碘等，能缓解皮肤干燥和瘙痒等症状，延缓衰老速度。
如何才能美白?
1、多喝水
若想要美容养颜和美白，最简单的方式莫过于多喝水，多喝水能为细胞提供所需水分，帮助排出体内废旧角质和老化细胞，加快基础代谢率。经过太阳暴晒后会刺激麦拉宁黑色素增生，多喝水能帮助排出黑色素，从而起到美白效果。
2、做好防晒工作
只要做好防晒工作就能抵抗黑色素沉着引起的皮肤发黑。某些美白成分受到紫外线照射后会产生化学反应，非但不能美白，反而会对肌肤带来伤害。因此时刻要做好防晒工作，出门前通过隔离霜或防晒霜，太阳强烈时不要出门。
3、定期去角质
堆积太多老旧角质会使得皮肤粗糙、暗淡和无光泽，因此需定期去角质，一般油性皮肤一周去一次角质，不能过于频繁，不然会引起皮肤敏感。
日常可多吃含维生素C食物，如猕猴桃、绿叶蔬菜和柠檬等，能减少黑色素沉积，起到美白肌肤效果。少吃或不吃油炸和辛辣食物，因为此类食物会加快黑色素沉淀，使得肌肤逐渐加黑。同时要保证有充足睡眠，22点左右尽量睡着，少接触刺激性饮料和烟酒。
