老人腰疼得受不了可尝试热敷缓解肌肉紧张、服用医生建议的止痛药物、卧床休息避免剧烈活动、佩戴护腰支撑腰椎、及时就医排查严重问题。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷于腰部，温度不宜过高以免烫伤。热敷能促进局部血液循环，放松痉挛的肌肉，减轻疼痛感。每次持续15-20分钟，每日可重复2-3次。注意避免直接接触皮肤，可用衣物隔开。若疼痛伴随红肿或发热，应停止热敷并就医。
2.服用医生建议的止痛药物：非处方止痛药如对乙酰氨基酚可短期缓解疼痛，但需严格遵循剂量说明。长期或剧烈疼痛需由医生开具更强效药物，避免自行滥用。服药期间观察是否出现胃肠道不适等副作用，及时咨询医生调整方案。
3.卧床休息避免剧烈活动：急性疼痛期需平卧硬板床，减少腰部负重和扭转动作。侧卧时可在双腿间夹枕头保持脊柱中立位。休息时间不宜过长，症状缓解后逐步恢复轻度活动，防止肌肉萎缩。
4.佩戴护腰支撑腰椎：选择弹性适中、透气性好的护腰，帮助稳定腰椎并分散压力。佩戴时间每日不超过6小时，避免依赖导致核心肌群退化。睡眠或躺卧时需取下护腰，确保肌肉自然放松。
5.及时就医排查严重问题：若疼痛持续加重、伴随下肢麻木或大小便失禁，可能提示腰椎间盘突出、椎管狭窄等严重问题，需立即就诊。医生可能建议影像学检查或物理治疗，必要时考虑手术干预。
疼痛期间避免久坐久站，保持正确坐姿；饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳；情绪紧张可能加重疼痛，可通过深呼吸调节。症状反复或不明原因疼痛需定期复查，不可拖延。
