膝盖受寒可通过热敷促进局部血液循环、佩戴护膝加强关节保暖、适度按摩放松周围肌肉、饮用姜茶驱散体内寒气、避免久坐久站减少关节负担。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：使用热水袋或热毛巾敷于膝盖，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热力能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解僵硬和疼痛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可隔一层棉布。
2.佩戴护膝加强关节保暖：选择透气保暖材质的护膝，松紧适中，避免过紧影响血液循环。护膝可减少寒气侵入，尤其适合阴冷天气或长时间户外活动时使用。夜间睡眠若膝盖发凉，也可短暂佩戴。
3.适度按摩放松周围肌肉：以掌心轻柔按压膝盖周围，配合拇指点按血海、梁丘等穴位，每次10分钟。按摩能缓解肌肉紧张，改善气血运行，但避免直接按压髌骨或肿胀部位。
4.饮用姜茶驱散体内寒气：生姜切片煮沸后加入红糖，每日1-2杯。姜辣素能温通经络，促进发汗排寒，适合受寒初期饮用。阴虚火旺或胃溃疡者需慎用。
5.避免久坐久站减少关节负担：每隔1小时活动膝关节，做屈伸或绕环动作。长期保持固定姿势会导致局部气血凝滞，加重寒湿淤积，适度活动有助于维持关节灵活性。
出现持续疼痛、肿胀或活动受限需及时就医。日常注意防潮防寒，避免直接吹风或接触冷水。饮食可增加山药、黑豆等温补食材，忌生冷油腻。适度锻炼如八段锦、太极拳有助于增强膝关节稳定性。
