足跟痛可通过休息减少局部压力、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药改善症状。具体分析如下：
1.休息减少局部压力：足跟痛急性期需暂停跑步或长时间行走，避免足底筋膜持续牵拉。选择游泳或骑自行车等低冲击运动替代，减轻足跟负担。夜间可使用护踝固定足部中立位，防止睡眠中筋膜挛缩。
2.冰敷缓解炎症：将冰块包裹毛巾后敷于足跟处，每次15分钟，每日3次。低温能收缩血管减少组织渗出，缓解肿胀和灼热感。急性疼痛期持续冰敷3天，避免冻伤皮肤。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：定制矫形鞋垫可均匀分散足底压力，矫正扁平足或高弓足引发的生物力学异常。选择硬质后跟杯的鞋垫能稳定跟骨，减少行走时筋膜拉扯。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位伸直患腿，用手将脚趾向躯干方向扳拉维持30秒，重复5次。晨起前可做踝泵运动促进血液循环，长期坚持增强筋膜弹性。
5.服用非甾体抗炎药：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛和肿胀。需餐后服用避免胃肠刺激，连续使用不超过7天。
治疗期间需控制体重以降低足部负荷，避免赤脚行走或穿硬底鞋。症状持续超过2周应排查跟骨骨刺或应力性骨折，必要时接受体外冲击波等专业治疗。
