腰肌劳损可通过休息制动、热敷理疗、药物缓解、推拿针灸、功能锻炼进行改善。具体分析如下：
1.休息制动：腰肌劳损急性期需立即停止引发疼痛的活动，避免久坐或弯腰负重，建议卧床休息时选择硬板床，侧卧或仰卧时在膝盖下方垫软枕，减轻腰部压力。制动时间一般不超过3天，长期制动可能导致肌肉萎缩，需逐步恢复活动。
2.热敷理疗：局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每日2次，每次15-20分钟，温度控制在40-50℃避免烫伤。红外线照射或超短波治疗能深入组织消炎镇痛，需在专业机构操作，10次为一疗程。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可短期口服缓解疼痛和炎症，但需注意胃肠道副作用。外用药膏或贴剂通过皮肤渗透作用减轻局部症状，严重者可遵医嘱进行封闭注射，直接作用于疼痛点。
4.推拿针灸：推拿手法需由专业医师操作，通过揉捏、弹拨等松解粘连的肌肉筋膜。针灸选取肾俞、委中等穴位，调节经络气血，每次留针20分钟，配合电针增强刺激效果，每周3次。
5.功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如五点支撑法、小燕飞动作，增强核心肌群稳定性。游泳或慢跑等低强度有氧运动改善整体代谢，每日锻炼需循序渐进，避免过度负荷。
腰肌劳损的康复需综合多种手段，急性期以缓解症状为主，慢性期侧重功能恢复。日常需纠正不良姿势，避免单一姿势过久，睡眠时选择适中硬度的床垫。长期伏案工作者可定时起身活动，加强腰部保暖。若症状持续加重或伴随下肢放射痛，需排除椎间盘突出等器质性病变。
