容易闪腰的人怎么锻炼腰部

容易闪腰的人可以通过拱桥式运动、上仰挺身训练或者小燕飞的方式锻炼腰部。

1.拱桥式运动。拱桥式运动是指仰卧在床上，双腿屈曲、以双手、双脚和头作为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次坚持3~5秒，然后缓缓放下，休息以后再重复这个动作，经常锻炼能够使腰部变得有力，增加腰部的力量。

2.上仰挺身训练。将髋关节以下部位固定住，使上半身进行反复屈伸活动，可以怀抱哑铃或杠铃进行负重训练，长期锻炼能够达到很好的效果。

3.小燕飞训练。取仰卧位，以腹部着地，让胸部以上和髋关节以下抬离地面，慢慢上升到最高点。保持该动作一分钟左右，每组16次左右，每日进行4组。

需要注意，进行运动之前最好先对腰部进行充分的热身，降低腰肌间的粘性，防止腰肌损伤。

2022-01-14 浏览 484

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