老人膝盖胀痛可通过热敷缓解局部血液循环、适度运动增强关节周围肌肉力量、中药外敷活血化瘀、补充钙质和维生素D改善骨骼健康、针灸刺激经络缓解疼痛等方式改善。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，促进膝盖周围血液循环，减轻肿胀和疼痛。每日用温热毛巾或热水袋敷于患处15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。长期坚持可改善关节僵硬，尤其适合受凉后加重的胀痛。
2.适度运动增强关节周围肌肉力量：选择低强度运动如太极拳、散步等，避免爬楼梯或深蹲。运动能加强大腿和膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少磨损。注意控制时长和强度，以不引起疼痛加剧为限。
3.中药外敷活血化瘀：选用红花、当归等药材捣碎后外敷，或使用成品膏药贴于膝盖。药物成分通过皮肤渗透，可消散淤血、缓解炎症。皮肤过敏者需谨慎，出现红肿应立即停用。
4.补充钙质和维生素D改善骨骼健康：日常多食用牛奶、豆制品、鱼类等富含钙质的食物，必要时在医生指导下服用补充剂。钙与维生素D协同作用，延缓骨质疏松，减少关节负担。
5.针灸刺激经络缓解疼痛：通过针刺膝盖周围穴位如犊鼻、阳陵泉等，疏通气血阻滞，调节局部代谢。需由专业医师操作，10-15次为一疗程，对慢性胀痛效果显著。
治疗期间避免久站或过度负重，注意膝盖保暖，防止湿冷刺激。饮食宜清淡，少食生冷油腻。若胀痛持续加重或伴随红肿发热，需及时就医排除其他病变。
