脚踝筋伤的恢复时间因个体差异而异，通常需要几周到几个月不等。轻微的筋伤可能在几周内恢复，而较严重的损伤可能需要更长时间，甚至几个月才能完全愈合。
在恢复过程中，首先需要对受伤部位进行适当的休息和保护，避免进一步的损伤。冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，建议在受伤后48小时内每隔一段时间进行冰敷，每次15到20分钟。适当的抬高受伤的脚踝也有助于减少肿胀。随着疼痛和肿胀的减轻，逐渐开始进行轻微的活动和拉伸，以促进血液循环和恢复灵活性。物理治疗在恢复过程中也起着重要作用，专业的治疗师可以制定个性化的康复计划，帮助恢复力量和功能。注意，恢复期间要避免过度使用受伤的部位，过早的负重可能导致伤情加重，延长恢复时间。
在康复过程中，保持积极的心态非常重要。适当的营养摄入有助于身体的自我修复，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素C和钙，有助于筋腱的愈合。同时，保持良好的生活习惯，避免吸烟和过量饮酒，这些因素可能会影响恢复进程。定期进行适度的锻炼，有助于增强周围肌肉的力量和稳定性，减少再次受伤的风险。注意在恢复过程中，任何异常的疼痛或不适都应及时就医，避免延误治疗。脚踝筋伤的恢复需要耐心和细心，遵循专业建议，逐步恢复正常活动，才能确保完全康复。
