双膝关节疼可通过热敷或冷敷缓解症状、适当休息减少关节负担、进行低强度运动增强肌肉力量、服用非处方止痛药控制疼痛、穿戴护膝提供外部支撑。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解症状：热敷适用于慢性疼痛，能促进血液循环，放松肌肉，每次15-20分钟为宜。冷敷适合急性疼痛或肿胀，可收缩血管减轻炎症，每次不超过15分钟。两者交替使用效果更佳，但需避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.适当休息减少关节负担：避免长时间站立、行走或负重活动，减轻膝关节压力。休息时可将腿部抬高，促进血液回流。但需注意适度活动，长期卧床可能导致肌肉萎缩，反而加重疼痛。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动，强化大腿及臀部肌肉，稳定膝关节。运动前充分热身，动作幅度不宜过大，以不引起疼痛为原则。坚持规律锻炼可逐步改善关节功能。
4.服用非处方止痛药控制疼痛：如布洛芬、对乙酰氨基酚等可短期缓解疼痛和炎症，但需严格按说明书或医嘱使用。长期服用可能引发胃肠道或肝肾问题，避免空腹服药。若症状未缓解应及时就医。
5.穿戴护膝提供外部支撑：护膝能限制关节过度活动，分散压力，适合运动或日常行走时使用。选择透气材质，松紧适中，避免过紧影响血液循环。夜间或休息时建议取下，防止肌肉依赖。
疼痛持续或加重需及时就医，排除严重病变。避免自行诊断或长期依赖止痛措施。保持合理体重，减少膝关节负荷。注意保暖，避免寒冷刺激。饮食均衡，适当补充钙质及维生素D，维护骨骼健康。
