肘关节疼痛可通过休息制动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、针灸推拿促进血液循环、康复训练增强关节稳定性。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：肘关节疼痛急性期需立即停止活动，必要时使用护具固定关节。过度活动可能引发软组织二次损伤，制动能减少关节摩擦和压力，为修复创造良好环境。通常建议保持2-3周静养，期间避免提重物或重复屈伸动作。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性疼痛48小时内采用冰敷收缩血管，减轻淤血和渗出。慢性疼痛或劳损适用热敷，温度不超过40℃，每次15-20分钟。热敷能松弛肌肉并加速代谢废物清除，但皮肤敏感者需防止烫伤。
3.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：此类药物通过抑制前列腺素合成降低痛感，适合中度以上疼痛。需遵医嘱控制剂量，长期使用可能引发胃肠道不适。饭后服用可减少刺激，合并胃病史者应配合护胃药物。
4.针灸推拿促进血液循环：针刺阿是穴或手三里等穴位可疏通经络，缓解肌肉痉挛。推拿采用揉捏、点压等手法松解粘连，操作需由专业医师进行，避免暴力导致软组织损伤。每周2-3次，连续治疗4周效果较佳。
5.康复训练增强关节稳定性：疼痛缓解后逐步进行握力球、屈伸抗阻等训练，提升周围肌肉力量。动作应缓慢渐进，每日2组，每组10-15次。训练后出现轻微酸胀属正常现象，若疼痛加剧需立即停止。
治疗期间需定期评估恢复情况，避免自行调整方案。饮食注意补充钙质和胶原蛋白，戒烟限酒以防影响血液循环。夜间睡眠保持肘部自然伸展，枕头过高可能加重神经压迫。出现持续麻木或关节变形应及时就医排查其他病变。
