肘关节疼痛可通过休息制动避免进一步损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、服用非甾体抗炎药物减轻肿胀、针灸推拿促进气血流通、康复训练增强关节稳定性。具体分析如下：
1.休息制动避免进一步损伤：肘关节疼痛时需立即停止引发不适的活动，必要时使用护具固定关节。过度活动可能加重软组织损伤或导致慢性炎症。制动期间应保持关节中立位，避免提重物或重复屈伸动作，通常建议休息2-4周，具体时间根据疼痛程度调整。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性期48小时内适宜冷敷，每次15-20分钟，可收缩血管减少内出血。慢性疼痛或劳损建议热敷，温度不超过40℃，每日2-3次促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫毛巾隔离。
3.服用非甾体抗炎药物减轻肿胀：适用于有明显红肿热痛症状的情况，需严格遵循医嘱控制剂量。此类药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，但长期使用可能引发胃肠道不适，饭后服用可降低风险。肝功能异常者慎用。
4.针灸推拿促进气血流通：通过刺激穴位疏通经络，改善局部代谢。针灸需由专业医师操作，重点选取曲池、手三里等穴位。推拿手法以揉捏、点压为主，力度需轻柔，避免暴力扭转导致二次损伤。
5.康复训练增强关节稳定性：疼痛缓解后逐步进行屈伸、旋转等低强度训练，配合弹力带锻炼肌力。动作应缓慢匀速，每日10-15分钟，以不引发疼痛为度。训练后出现轻微酸胀属正常现象，持续加重需暂停并就医。
治疗期间避免饮酒及辛辣食物，防止炎症反应加剧。若疼痛持续超过两周或伴随关节变形、活动受限，需及时进行影像学检查排除骨折或韧带撕裂。夜间疼痛明显者可尝试调整睡姿，避免压迫患侧。
