胳膊湿气疼痛可通过热敷促进局部血液循环、服用祛湿活血类中药调理、艾灸温经散寒除湿、适度运动排汗祛湿、避免潮湿环境加重症状。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷是缓解胳膊湿气疼痛的常用方法，通过提升局部温度扩张血管，加速血液循环，帮助代谢湿浊。可用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但皮肤破损或炎症时禁用。
2.服用祛湿活血类中药调理：中医认为湿气疼痛与气血不畅有关，可选用茯苓、薏苡仁、苍术等健脾祛湿药材，或当归、川芎等活血化瘀药物。需根据体质配伍，如寒湿者加桂枝、生姜，湿热者加黄柏、泽泻。建议在医师指导下服用成药或汤剂，避免自行滥用。
3.艾灸温经散寒除湿：艾灸通过刺激穴位温通经络，驱散寒湿。常用穴位包括臂臑、曲池、外关等。采用温和灸或隔姜灸，每穴灸5-10分钟，以皮肤微红为度。艾灸后注意保暖，避免受风。阴虚火旺或皮肤敏感者慎用。
4.适度运动排汗祛湿：运动能激发阳气，促进湿气随汗液排出。推荐八段锦、太极拳等舒缓运动，或慢跑、游泳等有氧活动。以微微出汗为宜，避免大汗耗气。运动后及时擦干身体，更换衣物，防止湿邪再次侵袭。
5.避免潮湿环境加重症状：长期处于潮湿环境会加重湿气淤积。保持居所通风干燥，必要时使用除湿机。阴雨天减少外出，衣物被褥定期晾晒。洗漱后彻底擦干胳膊，避免直接吹冷风或空调。
湿气疼痛需综合调理，上述方法可协同应用。若症状持续或加重，建议及时就医排查其他病理因素，如风湿性关节炎或颈椎病变等。日常注意养护阳气，饮食忌生冷油腻，以巩固疗效。
