半月板损伤的保守治疗方法包括休息制动减少关节负荷、冷敷缓解肿胀疼痛、口服或外用药物消炎镇痛、物理治疗促进组织修复、康复训练增强肌肉稳定性。具体分析如下：
1.休息制动减少关节负荷：半月板损伤后需立即停止剧烈活动，避免加重损伤。急性期建议使用支具或护膝固定膝关节，减少关节面摩擦和压力。卧床时抬高患肢有助于消肿，日常行走可借助拐杖分担体重。休息时间根据损伤程度而定，一般需2-4周，期间避免深蹲、跳跃等动作。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎性渗出，从而减轻肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹。慢性期可改用冷热交替敷贴，改善局部血液循环。
3.口服或外用药物消炎镇痛：非甾体抗炎药如布洛芬可缓解急性炎症反应，但需遵医嘱控制用药周期。外用药膏通过皮肤渗透作用于患处，减少胃肠道刺激。严重疼痛可联合使用活血化瘀的中成药，促进局部代谢。避免长期依赖止痛药物掩盖症状。
4.物理治疗促进组织修复：超声治疗利用高频振动加速半月板边缘的微循环，帮助修复。超短波通过热效应缓解肌肉痉挛，减轻关节僵硬。针灸刺激穴位可调节局部气血，配合推拿手法松解粘连组织。物理治疗需持续2-3个疗程，每周2-3次。
5.康复训练增强肌肉稳定性：急性期后逐步进行直腿抬高、踝泵训练，防止肌肉萎缩。恢复期增加静蹲、靠墙滑动等低强度动作，强化股四头肌和腘绳肌力量。训练需循序渐进，以无痛为原则，避免突然扭转或负重。
半月板损伤后需定期复查评估恢复情况，若保守治疗无效或出现关节交锁需考虑手术。日常注意保暖防潮，控制体重减轻膝关节负担。饮食可增加富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、牛筋汤，辅助软骨修复。运动前充分热身，选择缓冲性好的鞋具。
