脚腕受伤可采用冷敷缓解肿胀疼痛、热敷促进血液循环、弹性绷带固定保护、药物消炎止痛、适度康复训练。具体分析如下：
1.冷敷缓解肿胀疼痛：冷敷能有效减轻脚腕受伤后的肿胀和疼痛。受伤初期立即使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温可收缩血管，减少内出血和炎症反应，避免肿胀加剧。注意避免直接接触皮肤，防止冻伤。
2.热敷促进血液循环：受伤48小时后可改用热敷，帮助消散淤血并加速组织修复。使用热水袋或热毛巾，温度不宜过高，每次20-30分钟。热敷能扩张血管，改善局部供血，缓解肌肉僵硬，但急性期禁用以免加重肿胀。
3.弹性绷带固定保护：用弹性绷带适度包扎脚腕，提供支撑并限制过度活动。包扎时从足部向小腿方向缠绕，松紧适中，避免过紧影响血液循环。固定可减少关节错位风险，保护受损韧带，促进愈合。
4.药物消炎止痛：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻疼痛和炎症。外用药膏直接作用于患处，副作用较小；口服药物需遵医嘱，避免长期使用。中药膏药也有活血化瘀效果，但皮肤敏感者慎用。
5.适度康复训练：肿胀消退后逐步进行脚腕活动，如踝泵运动或轻柔拉伸。康复训练可恢复关节灵活性，防止肌肉萎缩，但需避免负重或剧烈动作，以免二次损伤。
治疗期间避免过早承重或剧烈运动，保持患处清洁干燥。如疼痛持续或加重，应及时就医排除骨折或严重韧带损伤。饮食宜清淡，适量补充蛋白质和维生素以助修复。
