脚腕扭伤肿了应立即停止活动避免加重损伤、进行冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎限制肿胀、抬高患肢促进血液回流、必要时服用药物缓解症状。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织进一步撕裂，加重肿胀和疼痛。应立刻停止行走或运动，保持静止状态，避免对受伤部位施加压力。早期制动有助于减少内部出血和组织损伤，为后续恢复创造有利条件。
2.进行冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管，减少局部血流和渗出，从而缓解肿胀。可用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免直接接触皮肤以防冻伤。冷敷在扭伤后48小时内效果最佳。
3.使用弹性绷带加压包扎限制肿胀：弹性绷带适度加压可减少组织间隙液体积聚，防止肿胀进一步扩大。包扎时从远端向近端缠绕，松紧适中，避免过紧影响血液循环。包扎后需定期检查皮肤颜色和温度，确保无缺血现象。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚腕抬高至心脏水平以上，利用重力作用帮助血液和淋巴液回流，减轻肿胀。休息时可垫高下肢，睡眠时也可用枕头支撑。抬高患肢需持续进行，尤其在肿胀明显时更需注意。
5.必要时服用药物缓解症状：若疼痛剧烈或肿胀严重，可在指导下使用非甾体抗炎药减轻炎症和疼痛。外用药膏也可辅助消肿止痛，但需避免过敏或皮肤破损处使用。
扭伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重肿胀。若肿胀持续不消或伴随剧烈疼痛、关节变形，需及时就医排除骨折或韧带断裂。康复期间逐步恢复活动，避免过早负重或剧烈运动。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
