脚腕扭伤后应立即停止活动并冰敷消肿、使用弹性绷带加压包扎固定、抬高患肢促进血液回流、服用活血化瘀药物缓解症状、后期逐步进行康复训练恢复关节功能。具体分析如下：
1.立即停止活动并冰敷消肿：扭伤后需立刻停止运动以避免二次损伤，用冰袋或冷毛巾敷于患处15-20分钟，每2-3小时重复一次。低温能收缩血管减少内出血和肿胀，但需避免直接接触皮肤防止冻伤。
2.使用弹性绷带加压包扎固定：用弹性绷带从脚掌向小腿方向缠绕，施加适度压力以限制关节活动并减轻肿胀。包扎不宜过紧以免阻碍血液循环，若出现麻木或皮肤发紫需松解调整。
3.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚腕垫高至超过心脏水平，利用重力作用减少局部充血和水肿。建议在静卧或坐姿时保持抬高姿势，尤其在伤后48小时内持续进行效果更佳。
4.服用活血化瘀药物缓解症状：在医生指导下使用具有散瘀止痛功效的中成药或外用药膏，如三七片、红花油等，可加速淤血吸收并缓解疼痛。避免自行加大药量或长期依赖药物。
5.后期逐步进行康复训练恢复关节功能：急性期过后需在专业指导下进行脚腕屈伸、旋转等低强度练习，逐步增强肌肉力量和关节稳定性。训练应循序渐进，避免过早负重或剧烈运动导致复发。
扭伤初期切忌热敷或揉搓患处，以免加重出血和肿胀。若疼痛持续不减、关节变形或无法承重，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。康复期间注意穿戴护具保护关节，避免长时间站立或行走。饮食上适当补充富含胶原蛋白的食物有助于软组织修复。
