背部肌肉拉伤后应立即停止活动避免加重损伤、48小时内冷敷减轻肿胀疼痛、后期热敷促进血液循环、适度拉伸帮助恢复柔韧性、疼痛严重时可使用药物缓解症状。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续运动会造成二次伤害，需保持静止状态减少肌肉负担。平躺或侧卧时可用软垫支撑腰部，避免突然扭转或弯腰动作。急性期应严格限制提重物及剧烈运动，待疼痛明显减轻后再逐步恢复日常活动。
2.48小时内冷敷减轻肿胀疼痛：冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15分钟间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，同时麻痹神经末梢缓解痛感。注意避免皮肤直接接触冰块防止冻伤，若出现皮肤发白或麻木需暂停冷敷。
3.后期热敷促进血液循环：48小时后改用热敷，温度不超过40℃为宜。湿热毛巾或暖水袋可扩张血管加速代谢废物排出，松弛紧绷的肌肉纤维。每日2次每次20分钟，配合轻柔按摩效果更佳，但需避开皮肤破损处。
4.适度拉伸帮助恢复柔韧性：疼痛缓解后进行低强度拉伸，如仰卧抱膝或猫式伸展。动作需缓慢且保持呼吸顺畅，以轻微牵拉感为度避免过度用力。每日3组每组维持15秒，逐步增加幅度直至活动范围恢复正常。
5.疼痛严重时可使用药物缓解症状：非甾体抗炎药能减轻炎症反应和疼痛，但需按说明书控制剂量与疗程。外用药膏可局部涂抹辅助消肿，过敏体质者应先小范围试用。若用药后出现头晕或胃肠道不适需及时停用并咨询医师。
恢复期间避免长时间保持同一姿势，睡眠时选择硬度适中的床垫。饮食中增加蛋白质与维生素摄入有助于组织修复，如无改善或伴随下肢麻木需立即就医排查神经损伤。
