运动引起的肘部疼痛可通过休息制动、冷敷消肿、药物镇痛、理疗康复、调整运动方式缓解。具体分析如下：
1.休息制动：肘部疼痛急性期需立即停止运动并固定关节，避免进一步损伤。使用弹性绷带或护具限制肘关节活动，减少肌腱和韧带牵拉。制动时间根据疼痛程度调整，通常需保持2-3天至一周。过度活动可能加重炎症，延长恢复周期。
2.冷敷消肿：疼痛初期48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少局部渗血和组织肿胀，缓解急性炎症反应。注意避免皮肤冻伤，可用毛巾包裹冰袋。慢性期转为热敷促进血液循环。
3.药物镇痛：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻疼痛和炎症。外用药膏直接作用于患处，减少胃肠道刺激。严重疼痛可联合局部封闭治疗，但需严格无菌操作。药物使用不超过一周，避免掩盖病情延误治疗。
4.理疗康复：超声或电疗可加速组织修复，缓解肌肉痉挛。疼痛缓解后逐步进行屈伸、旋转等康复训练，恢复关节活动度。手法按摩松解粘连需由专业医师操作，过度牵拉可能造成二次损伤。
5.调整运动方式：纠正错误发力姿势，避免肘部过度负荷。运动前充分热身，加强前臂肌群力量训练。选择低冲击运动如游泳替代投掷类项目，逐步增加运动强度。
肘部疼痛治疗需结合个体情况，早期干预可有效预防慢性损伤。若持续疼痛或伴随关节活动受限，需影像学检查排除骨折或韧带撕裂。康复过程中注意营养补充，保证胶原蛋白摄入促进肌腱修复。
