肘部疼痛可通过休息制动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、药物镇痛消炎控制症状、中医推拿针灸促进气血流通、康复锻炼增强关节稳定性。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：肘关节过度活动可能加剧软组织损伤或关节磨损，需减少抓握、提拉等动作。急性期建议使用护具固定，避免肘部受力。夜间睡眠时可保持手臂伸直状态，防止屈曲姿势造成晨僵。制动时间根据疼痛程度调整，通常持续2-4周，逐步恢复日常活动。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性疼痛伴红肿时，冰敷每次15分钟可收缩血管减轻渗出。慢性劳损或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，每日2-3次促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤破损时禁用。冷热交替敷法对部分慢性疼痛有效，需在专业人员指导下进行。
3.药物镇痛消炎控制症状：非甾体抗炎药可口服或外用以缓解疼痛，但需警惕胃肠道副作用。严重疼痛可联合局部封闭治疗，直接注射药物至痛点。中药膏药如活血化瘀类亦可辅助使用。药物疗程一般不超过2周，长期使用需评估肝肾功能。
4.中医推拿针灸促进气血流通：通过刺激肘部周围穴位如曲池、手三里，调节经络气血运行。推拿手法需轻柔，避免暴力揉捏加重损伤。针灸疗程通常为10-15次，配合艾灸效果更佳。治疗期间忌食生冷，保持情绪平稳有助于疗效。
5.康复锻炼增强关节稳定性：疼痛缓解后逐步进行屈伸、旋转等低强度训练，如握力球练习。后期可加入抗阻运动，使用弹力带增强肌肉力量。动作需缓慢匀速，每日总量控制在20分钟以内。锻炼后轻微酸胀属正常现象，持续剧痛应立即停止。
治疗期间避免饮酒及辛辣食物，防止炎症反应加重。定期复查评估恢复进度，若3周无改善需进一步检查排除其他病变。保持肘部保暖，阴雨天可佩戴护肘预防不适。
