褪黑素的分泌主要发生在夜间，通常在黄昏后开始逐渐增加，达到高峰时刻在午夜左右，然后在清晨时分逐渐减少。褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要作用是调节睡眠-觉醒周期，帮助身体适应昼夜节律。
在黑暗环境中，褪黑素的分泌量会显著增加，这一过程受到光照的影响。当光线强度降低，尤其是在夜晚，松果体会感知到这一变化，开始合成和释放褪黑素。相反，在白天，尤其是暴露在强光下时，褪黑素的分泌会受到抑制。保持规律的作息时间和适当的光照条件对于维持正常的褪黑素水平至关重要。褪黑素不仅有助于促进睡眠，还参与调节多种生理功能，包括免疫反应、抗氧化作用以及生殖健康等。
在使用褪黑素补充剂时，需要注意几个方面。首先，虽然褪黑素被广泛认为是安全的，但长期使用可能会对身体的自然激素分泌产生影响，因此建议在医生的指导下使用。其次，补充剂的剂量和使用时间应根据个体的具体情况进行调整，过量或不当使用可能导致睡眠质量下降或产生其他副作用。褪黑素补充剂可能与某些药物产生相互作用，因此在开始使用前，最好咨询专业人士的意见。保持良好的睡眠环境和习惯，如避免在睡前使用电子设备、保持卧室黑暗和安静，也有助于提高睡眠质量，促进褪黑素的自然分泌。通过合理的生活方式和科学的补充方法，可以有效地调节睡眠，提升整体健康水平。
