褪黑素分泌不足的表现包括入睡困难或睡眠质量下降、白天精神不振或疲劳感增强、情绪波动或焦虑抑郁倾向、免疫力降低易生病、生物钟紊乱导致作息不规律。具体分析如下：
1.入睡困难或睡眠质量下降：褪黑素作为调节睡眠的重要物质，分泌不足时会导致难以进入深度睡眠或频繁夜醒。夜间清醒时间延长，睡眠片段化，即使入睡后也容易因轻微声响惊醒，晨起后仍感觉未恢复精力。
2.白天精神不振或疲劳感增强：由于夜间睡眠不足，白天可能出现注意力分散、记忆力减退，甚至伴随头痛或肌肉酸痛。长期缺乏高质量睡眠会降低工作效率，部分人群可能出现嗜睡但无法通过补觉缓解的情况。
3.情绪波动或焦虑抑郁倾向：褪黑素与神经递质如血清素的分泌相关，其不足可能影响情绪调节功能。表现为易怒、情绪低落或持续紧张，部分人群对压力事件的应对能力明显下降，甚至出现无明确诱因的悲观情绪。
4.免疫力降低易生病：褪黑素具有抗氧化和免疫调节作用，分泌减少会导致免疫细胞活性下降。表现为反复感冒、伤口愈合缓慢，或原有慢性疾病症状加重，例如过敏反应更频繁或炎症持续时间延长。
5.生物钟紊乱导致作息不规律：褪黑素分泌节律异常可能干扰人体对昼夜的感知，出现早醒后无法再入睡，或夜间极度清醒而白天困倦。长期如此可能进一步影响饮食、运动等其他生理节律。
长期存在上述表现需结合专业医学评估，避免自行补充褪黑素制剂。调整光照环境、规律作息及饮食有助于自然改善分泌水平，必要时需排除其他潜在健康问题。
