冈上肌肌腱损伤的恢复时间因个体差异和损伤程度而异，通常需要几周到几个月的时间。轻微的肌腱损伤可能在几周内恢复，而严重的损伤则可能需要更长时间，甚至可能需要手术治疗和更长的康复期。
在恢复过程中，初期的治疗通常包括休息、冰敷和物理治疗，以减轻疼痛和肿胀。随着症状的缓解，逐渐开始进行一些轻度的运动和拉伸，以增强肩部的灵活性和力量。物理治疗师可能会制定个性化的康复计划，帮助逐步恢复功能。在恢复的不同阶段，可能会进行不同类型的锻炼，包括力量训练和功能性训练，以确保肩部的稳定性和灵活性。对于一些患者，特别是运动员，可能需要更长时间才能恢复到受伤前的运动水平。定期的随访和评估也非常重要，以监测恢复进展并及时调整治疗方案。
在康复期间，需要注意避免过度使用受伤的肩部，防止再次受伤。保持适当的休息和恢复时间至关重要，过早恢复高强度活动可能导致症状复发。进行任何锻炼时，务必注意身体的反应，若感到疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。保持良好的姿势和运动习惯，有助于减轻肩部的负担，降低再次受伤的风险。饮食方面，摄入足够的营养，尤其是蛋白质和维生素，有助于肌肉和肌腱的修复。心理方面，保持积极的心态，避免焦虑和沮丧，有助于康复过程的顺利进行。冈上肌肌腱损伤的恢复需要耐心和细心的护理，遵循专业建议，才能更好地恢复肩部功能。
