预防骨关节炎需保持合理体重减轻关节负担、坚持适度运动增强关节稳定性、避免关节过度使用或损伤、注意保暖防止关节受寒、均衡饮食补充关节所需营养。具体分析如下：
1.保持合理体重减轻关节负担：体重过大会增加关节尤其是膝关节和髋关节的负荷，加速软骨磨损。通过控制饮食和适当活动将体重维持在健康范围，可显著降低关节压力。肥胖人群每减轻一定体重，关节疼痛和退化风险会明显下降。
2.坚持适度运动增强关节稳定性：规律运动能强化肌肉力量，改善关节周围血液循环。推荐选择低冲击运动如游泳、骑自行车等，避免长时间跑跳或深蹲。运动前充分热身，运动后拉伸放松，有助于维持关节灵活性和功能。
3.避免关节过度使用或损伤：长期重复性动作或突然外力冲击易导致关节损伤。日常生活中注意姿势正确，搬运重物时使用腿部发力而非腰部。运动时佩戴护具，高危职业者需定期休息并调整工作方式。
4.注意保暖防止关节受寒：寒冷潮湿环境可能诱发关节疼痛和僵硬。秋冬季节及时添加衣物，重点保护膝、踝等易受凉部位。夏季避免空调直吹，睡前可用热敷促进局部血液循环。
5.均衡饮食补充关节所需营养：适量摄入富含钙质、维生素D的食物如乳制品、鱼类，有助于维持骨骼强度。增加深色蔬菜和水果摄入，其抗氧化成分可减缓软骨退化。少食高油高糖食物，避免引发炎症反应。
预防过程中需结合自身情况调整措施，中老年人应定期检查关节功能。出现持续疼痛或活动受限时及时就医，避免盲目按摩或使用偏方。
