腰扭伤后应立即停止活动并平躺休息、冷敷患处减轻肿胀疼痛、使用弹性绷带适当加压固定、疼痛缓解后逐步进行温和拉伸、严重时及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动并平躺休息：腰扭伤后继续活动可能加重肌肉或韧带损伤，平躺时选择硬板床或地面，保持腰部自然伸直，避免弯曲或扭转。侧卧时可在双腿间夹枕头减轻压力，休息时间根据损伤程度调整，通常需24至48小时。
2.冷敷患处减轻肿胀疼痛：扭伤初期血管可能破裂出血，冷敷能收缩血管减少渗出。用毛巾包裹冰袋避免冻伤，每次敷15至20分钟，间隔1小时重复，持续1至2天。若皮肤发麻需暂停，肿胀消退后改用热敷促进血液循环。
3.使用弹性绷带适当加压固定：弹性绷带可限制腰部过度活动，防止二次损伤。包扎时保持适度松紧，避免过紧影响血液循环或过松失去固定作用。夜间休息时可解除绷带，确保肌肉放松。
4.疼痛缓解后逐步进行温和拉伸：急性期过后可尝试仰卧位抱膝、猫式伸展等动作，动作需缓慢轻柔，以不引发疼痛为度。每日练习2至3次，每次5至10分钟，帮助恢复肌肉弹性和关节活动度。
5.严重时及时就医：若出现剧烈疼痛无法站立、下肢麻木或排尿困难，可能涉及神经损伤或椎间盘问题，需立即就医。医生可能通过手法复位、药物或物理治疗干预，避免自行处理延误病情。
腰扭伤后避免久坐或突然弯腰，睡眠时选择适中硬度床垫。日常注意姿势正确，搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰。恢复期间忌烟酒及辛辣食物，以防炎症加重。如反复扭伤需排查腰椎稳定性问题。
