运动后膝盖疼的治疗方法包括休息避免继续加重损伤、冰敷减轻肿胀和疼痛、加压包扎稳定关节减少出血、抬高患肢促进血液回流消肿、服用非甾体抗炎药缓解炎症反应。具体分析如下：
1.休息避免继续加重损伤：运动后膝盖疼痛需立即停止活动，防止进一步损伤关节软骨或韧带。持续负重可能导致炎症加重，延长恢复时间。卧床时保持膝关节伸直状态，避免弯曲造成额外压力。必要时使用拐杖分担行走时的负荷，确保损伤部位充分修复。
2.冰敷减轻肿胀和疼痛：急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少内出血和渗出。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤皮肤，尤其注意关节周围神经分布密集区域。冰敷可降低局部代谢速率，抑制疼痛信号传递，但超过20分钟可能引起反弹性充血。
3.加压包扎稳定关节减少出血：弹性绷带从膝盖下方螺旋向上缠绕，压力均匀且不影响远端血液循环。包扎过紧可能导致肢体麻木，需每隔2小时松开检查皮肤颜色。适度压迫能限制软组织移动，防止关节腔积液增多，同时提供支撑作用减少二次损伤。
4.抬高患肢促进血液回流消肿：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力加速组织液回流。夜间可用枕头持续抬高，避免侧卧压迫患侧。下肢静脉瓣功能依赖肌肉收缩，抬高可弥补静止状态下的回流不足，减少滑膜囊内压力。
5.服用非甾体抗炎药缓解炎症反应：药物通过抑制前列腺素合成降低疼痛和发热反应，需餐后服用减少胃肠道刺激。严格遵循剂量说明，避免长期使用导致肝肾负担。对伴有胃溃疡病史者应选择栓剂或外用贴剂替代口服制剂。
疼痛持续超过一周或伴随关节变形、异常响声需立即就医。治疗期间避免摄入酒精及辛辣食物，防止血管扩张加重肿胀。康复阶段逐步进行低强度屈伸训练，防止肌肉萎缩和关节粘连。
