脚踝关节肿胀疼痛可采取冷敷缓解炎症、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带加压包扎、口服非甾体抗炎药物镇痛消肿、避免负重活动减少关节压力。具体分析如下：
1.冷敷缓解炎症：急性期48小时内使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩局部血管，减少组织液渗出，缓解红肿热痛。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。若肿胀持续超过3天或伴随皮肤青紫，需调整处理方式。
2.抬高患肢促进血液回流：平卧时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉和淋巴回流。建议每日累计抬高3-4小时，可配合踝泵运动缓慢勾脚背和绷脚尖增强效果。长期保持下垂姿势可能加重肿胀，夜间睡眠时可使用枕头支撑。
3.使用弹性绷带加压包扎：从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀递减，松紧以能插入一根手指为宜。过度紧绷可能阻碍血液循环，出现麻木或皮肤发白需立即松解。包扎时间不超过8小时，夜间需拆除。合并开放性伤口或皮肤感染时禁用。
4.口服非甾体抗炎药物镇痛消肿：常见药物包括布洛芬、双氯芬酸钠等，需餐后服用以减少胃肠刺激。连续使用不超过5天，消化道溃疡或肾功能不全者慎用。若疼痛未缓解或出现呕血、黑便等不良反应，应立即停药并就医。
5.避免负重活动减少关节压力：急性期以卧床休息为主，行走时使用拐杖分担体重。恢复期选择游泳、骑自行车等非负重运动，逐步增加踝关节活动度。跳跃、奔跑等剧烈运动需肿胀完全消退2周后再尝试，防止二次损伤。
出现发热、关节变形或夜间静息痛需及时就医。治疗期间戒烟限酒，控制高嘌呤饮食摄入。日常可进行踝关节周围肌肉力量训练，如提踵练习，增强稳定性。
