脚踝关节肿痛可通过休息减少活动、冷敷缓解肿胀、加压包扎固定、抬高患肢促进回流、药物辅助治疗。具体分析如下：
1.休息减少活动：脚踝肿痛时应立即停止运动或行走，避免加重损伤。卧床休息时保持关节稳定，减少不必要的扭转或承重。急性期通常需要48至72小时完全制动，后期根据恢复情况逐步增加活动量。过度活动可能导致软组织二次损伤或延缓愈合进程。
2.冷敷缓解肿胀：在肿痛初期24至48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15至20分钟，间隔1至2小时重复。低温能收缩血管减少内出血和渗出，从而减轻肿胀与疼痛。注意避免皮肤直接接触冰块以防冻伤，慢性期或超过48小时后不宜继续冷敷。
3.加压包扎固定：用弹性绷带适度包裹脚踝，从足背向小腿方向缠绕，压力均匀避免过紧。包扎可限制关节异常活动并减少肿胀，但需观察肢体远端颜色和温度，防止血液循环受阻。严重扭伤时可搭配支具或护踝增强稳定性。
4.抬高患肢促进回流：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液和血液回流。每日多次抬高，每次持续30分钟以上，尤其在夜间睡眠时可用枕头支撑。此法能有效减轻静脉淤血和局部张力，加速消肿。
5.药物辅助治疗：遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，外用药膏可局部涂抹镇痛。严重肿胀或疑似骨折时需就医评估，必要时接受石膏固定或物理治疗。避免自行长期服药，尤其是胃肠道敏感者需谨慎。
治疗期间避免烟酒及辛辣食物，保持均衡营养以支持组织修复。肿痛持续超过一周或伴随皮肤发紫、无法承重等症状需及时就医。康复阶段可进行轻柔拉伸，但需在专业人员指导下逐步恢复关节功能。
