肩膀痛可通过热敷或冷敷、服用非甾体抗炎药、进行物理治疗、针灸、适当休息等方法改善。具体分析如下：
1.热敷或冷敷：热敷能扩张血管促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬和慢性疼痛，每次15-20分钟为宜。冷敷适用于急性损伤初期，可收缩血管减少组织渗出，减轻肿胀和疼痛感，每次敷10-15分钟，间隔2小时重复。需注意避免皮肤冻伤或烫伤，根据疼痛性质选择合适方式。
2.服用非甾体抗炎药：此类药物通过抑制前列腺素合成降低炎症反应，对肩周炎或肌腱炎引起的疼痛有效。需遵医嘱控制剂量，长期使用可能引发胃肠道不适，饭后服用可减少刺激。肝功能异常者慎用，避免与其他抗凝药物同服。
3.进行物理治疗：通过专业手法松解粘连组织，结合超声波或电疗加速修复。针对性锻炼如钟摆运动可增强肩袖肌群力量，改善关节稳定性。治疗需循序渐进，过度拉伸可能加重损伤，建议每周2-3次，持续4-6周。
4.针灸：选取肩髃、肩髎等穴位疏通经络，调节局部气血运行。针刺深度和角度需严格把握，留针15-30分钟，配合艾灸效果更佳。体质虚弱或晕针者应提前告知医师，避免空腹操作。
5.适当休息：减少提举重物或过度使用患侧手臂，睡眠时避免压迫疼痛部位。急性期需制动2-3天，慢性期可逐步恢复低强度活动，如长时间未缓解需进一步检查。
疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染等严重情况。日常保持正确坐姿，避免长时间低头或固定姿势工作，注意肩部保暖防止受凉。
