牙龈肿痛可通过盐水漱口、冷敷、服用药物、调整饮食、保持口腔清洁来快速消肿去火。具体分析如下：
1.盐水漱口：
盐水有杀菌消炎的作用。用温盐水漱口，能够清洁口腔，减少口腔内细菌滋生，减轻炎症反应。将适量的盐加入温水中，搅拌均匀后，含在口中，鼓动两腮与唇部，使盐水在口腔内充分流动，然后吐出。每天多次进行，可有效缓解牙龈肿痛。
2.冷敷：
冷敷能使局部血管收缩，减轻疼痛和肿胀。可以使用冰袋或者冷毛巾，敷在肿痛的牙龈部位。每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。注意冷敷时不要冻伤皮肤，可在冷敷物与皮肤之间隔一层薄布。
3.服用药物：
如果牙龈肿痛较为严重，可以服用消炎药和止痛药。消炎药如阿莫西林、甲硝唑等，能对抗炎症。止痛药如布洛芬，可以缓解疼痛。但这些药物需在医生指导下服用，避免自行用药带来不良反应。
4.调整饮食：
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重体内火气，使牙龈肿痛更严重。应多吃清淡、富含维生素的食物，像蔬菜如黄瓜、西红柿、水果如苹果、梨等，有助于去火消肿。
5.保持口腔清洁：
口腔卫生差是导致牙龈肿痛的常见原因。每天至少刷牙两次，使用正确的刷牙方法，并且使用牙线清洁牙缝。定期更换牙刷，每3-4个月更换一次。这样能有效清除口腔内的食物残渣和细菌，防止牙龈炎症加重。
牙龈肿痛期间，不要用手去挤压肿胀部位，以免引起感染扩散。同时，要保证充足的休息，避免过度劳累和熬夜，因为身体疲劳时免疫力会下降，不利于牙龈肿痛的恢复。
