小臂疼痛可通过休息减少活动量、冷敷缓解肿胀疼痛、热敷促进血液循环、适度拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药物缓解症状。具体分析如下：
1.休息减少活动量：小臂疼痛时需立即停止引发不适的动作，避免加重损伤。过度使用可能导致肌肉劳损或肌腱炎症，休息有助于组织自我修复。短期内减少提重物、重复性手腕动作，必要时使用护具固定。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性疼痛或肿胀时可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制神经敏感度，适用于扭伤或拉伤初期。避免皮肤直接接触冰块以防冻伤。
3.热敷促进血液循环：慢性疼痛或僵硬时建议热敷，温度不超过40℃，每次20分钟。热量扩张血管加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。适用于长期劳损或关节炎引发的疼痛，但急性损伤初期禁用。
4.适度拉伸放松肌肉：轻柔拉伸小臂屈肌和伸肌群，保持动作15秒后放松，重复3次。拉伸改善局部血流，减少粘连，但需避免过度用力导致二次损伤。疼痛加剧时立即停止。
5.服用非处方止痛药物：布洛芬等药物可短期缓解炎症和疼痛，需按说明书控制剂量。胃肠不适者应饭后服用，避免长期使用以防依赖或掩盖潜在疾病。
出现持续疼痛、麻木或无力需及时就医，排除骨折、神经压迫等严重问题。日常避免突然用力或长时间维持单一姿势，注意保暖防寒。饮食补充钙质与维生素D有助于骨骼肌肉健康。
