晚上睡眠不好老做梦可以尝试调整作息时间保持规律、营造安静舒适的睡眠环境、睡前避免过度用脑或情绪激动、适度运动但避免睡前剧烈活动、饮食清淡避免睡前摄入刺激性食物。具体分析如下：
1.调整作息时间保持规律：固定每天的入睡和起床时间有助于建立稳定的生物钟，减少夜间醒来的次数。建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，避免周末熬夜或睡懒觉打乱节奏。长期坚持能让身体形成记忆，提升深度睡眠质量，减少多梦现象。
2.营造安静舒适的睡眠环境：卧室光线宜暗，使用遮光窗帘避免外界干扰。保持室温在20-24℃之间，湿度控制在50%-60%。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具，必要时佩戴耳塞隔绝噪音。舒适的环境能降低大脑警觉性，促进快速入眠。
3.睡前避免过度用脑或情绪激动：睡前一小时停止工作、学习或讨论复杂问题，不观看紧张刺激的影视内容。可通过听轻音乐、深呼吸或温水泡脚放松身心。情绪平稳后，大脑皮层兴奋度降低，自然减少梦境活跃度。
4.适度运动但避免睡前剧烈活动：白天进行30分钟有氧运动如散步、太极拳等，能缓解压力并提升睡眠质量。但睡前3小时内不宜跑步、健身等剧烈运动，否则会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难或多梦。
5.饮食清淡避免睡前摄入刺激性食物：晚餐以易消化的粥类、蔬菜为主，少吃辛辣油腻食物。睡前2小时不饮茶、咖啡或功能性饮料，酒精虽能助眠但会中断睡眠周期。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中色氨酸成分有助于安神。
睡眠问题持续超过一个月且影响日常生活，建议就医排查是否存在其他健康隐患。记录睡眠日记帮助医生判断，避免自行服用安眠类药物。保持心态平和，过度关注梦境反而可能加重症状。
