两膝关节遇冷疼痛可采取保暖措施、热敷缓解、适度运动、中药调理、就医检查。具体分析如下：
1.保暖措施：膝关节遇冷疼痛时，首先需加强局部保暖。穿戴护膝或加厚衣物，避免直接暴露于寒冷环境。寒冷会导致血管收缩，血液循环减慢，关节滑液黏稠度增加，从而加重疼痛。保持膝关节温暖可促进血液循环，减轻不适。
2.热敷缓解：用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，改善局部血流，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3.适度运动：选择低强度运动如散步、太极拳等，增强膝关节周围肌肉力量。运动可促进关节滑液分泌，减少摩擦，但需避免过度负重或剧烈活动，以免加重损伤。运动前后做好热身和放松。
4.中药调理：在医生指导下使用祛风散寒、活血通络的中药，如艾叶、川芎等外敷或内服。中药可通过调节气血运行，缓解寒湿痹阻引起的疼痛。需根据体质辨证用药，避免自行滥用。
5.就医检查：若疼痛持续或加重，应及时就医排查是否存在骨关节炎、风湿性疾病等。医生可能通过影像学或实验室检查明确诊断，并制定针对性治疗方案，如药物、理疗或手术干预。
寒冷天气避免长时间站立或行走，减少膝关节负担。饮食宜温补，适量摄入富含钙质和胶原蛋白的食物。保持合理体重，减轻关节压力。疼痛发作时避免盲目按摩或用力揉搓，防止炎症加重。
