泡脚确实有助于祛除体内湿气和寒气。通过温热刺激足部穴位和经络，可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出寒湿。尤其加入艾叶、生姜等中药材时，其药性成分能通过皮肤吸收，增强散寒除湿的效果。
从中医理论看，足部是人体经络汇集之处，连接五脏六腑。当温热的水浸泡双脚时，能刺激足三阴经和足三阳经，推动气血运行，化解停滞的寒湿。现代医学也证实，泡脚可扩张下肢血管，改善微循环，减少因湿寒导致的关节酸痛、水肿等问题。例如，体质虚寒者长期坚持泡脚，常见的手脚冰凉、疲劳感会明显减轻。若配合适当发汗，更能帮助湿气从毛孔排出。
泡脚需注意水温和时长。水温以40-45℃为宜，避免烫伤皮肤；时间控制在15-30分钟，过久可能引起虚脱。饭后1小时内不宜泡脚，以免影响消化。高血压或糖尿病患者应谨慎，水温过高可能导致血压波动或足部感觉迟钝。孕妇、皮肤破损者需避免使用活血类药材。泡脚后需及时擦干双脚，避免寒湿反侵，建议穿上保暖袜子。体质湿热者如易长痘、口苦不宜频繁泡脚，以免加重内热。合理使用这一方法，才能安全有效地调理身体。
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