脚背扭伤肿痛通常可以自愈，但恢复的速度和效果会因个体差异而有所不同。适当的休息、冰敷和抬高受伤部位能够促进愈合，减轻肿痛的症状。若症状严重或持续不见好转，建议寻求专业医疗帮助。
在扭伤发生后，身体会启动自我修复机制，通常在几天到几周内能够逐渐恢复。初期的肿痛主要是由于软组织损伤和炎症反应引起的。通过适当的处理，如冷敷，可以有效减轻肿胀和疼痛。冷敷的时间一般建议每次15到20分钟，每隔一段时间进行一次，能够帮助血管收缩，减轻炎症。休息也是非常重要的，避免过度活动，以免加重损伤。抬高受伤部位有助于减少血液回流，进一步减轻肿胀。随着时间的推移，疼痛和肿胀会逐渐减轻，活动范围也会逐步恢复。
在自我康复的过程中，需注意一些事项以确保恢复顺利。首先，尽量避免在疼痛未完全消失之前进行剧烈运动或负重活动，以免造成二次伤害。其次，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于组织修复。若在恢复过程中出现剧烈疼痛、肿胀加重或活动受限等情况，应及时就医，以排除骨折或其他严重损伤的可能性。适度的物理治疗也可以帮助加速康复，专业的理疗师能够提供针对性的康复方案，帮助恢复受伤部位的功能。保持积极的心态也是康复过程中的重要因素，心理状态的良好有助于身体的自我修复。虽然脚背扭伤肿痛能够自愈，但在恢复过程中需谨慎处理，确保健康安全。
