乘坐飞机发生晕机可以尝试调整呼吸保持平稳、选择靠窗座位减少视觉晃动、避免空腹或过饱饮食、服用防晕机药物提前预防、分散注意力减少焦虑感。具体分析如下：
1.调整呼吸保持平稳：深呼吸能有效缓解晕机症状，缓慢用鼻子吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，重复多次可稳定自主神经系统，减少内耳前庭与视觉信号冲突，降低眩晕感。飞行中持续保持均匀呼吸节奏，避免急促呼吸导致缺氧加重不适。
2.选择靠窗座位减少视觉晃动：靠窗位置能提供固定地平线作为视觉参照，帮助大脑协调平衡感知，减少因舱内物体移动或云层流动引发的错觉。视线尽量望向远处静止景物，避免长时间阅读或注视近处屏幕，降低感官信息冲突。
3.避免空腹或过饱饮食：登机前1-2小时进食易消化食物如馒头、苏打饼干，少量摄入可中和胃酸，预防低血糖引发的恶心。过量饮食会增加胃肠负担，高空气压变化易引发胀气呕吐，需避免油腻、辛辣及产气食物。
4.服用防晕机药物提前预防：乘机前30分钟服用含东莨菪碱或茶苯海明成分的药物，通过抑制前庭神经兴奋性减轻眩晕，但需注意嗜睡等副作用。儿童或慢性病患者用药前应咨询医师，避免与其他药物相互作用。
5.分散注意力减少焦虑感：紧张情绪会加剧晕机反应，可通过听音乐、闭目冥想或轻按合谷穴转移注意力。肌肉放松训练如握紧拳头再缓慢松开，也能缓解因焦虑导致的过度换气症状。
飞行前保证充足睡眠，避免过度疲劳。衣物宜宽松，颈部可用软枕支撑保持血液循环通畅。若症状持续加重，应立即联系机组人员获取专业协助。
