穿刺后腰疼可通过适当休息避免剧烈活动、局部热敷促进血液循环、轻柔按摩放松肌肉、服用医生建议的止痛药物、保持正确姿势减少腰部压力。具体分析如下：
1.适当休息避免剧烈活动：穿刺后腰部组织处于修复阶段，过度活动可能加重损伤。卧床休息时选择硬板床或中等硬度床垫，避免长时间保持同一姿势，可侧卧或仰卧并在膝盖下垫软枕以减轻腰部负担。日常活动需缓慢轻柔，避免突然扭转或弯腰提重物，恢复期根据疼痛程度逐步增加活动量。
2.局部热敷促进血液循环：热敷能扩张血管，加速局部代谢废物清除，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右的热毛巾或暖水袋，每次敷15-20分钟，每日2-3次，注意避免烫伤。若穿刺处存在红肿或发热现象，需暂停热敷并及时就医。
3.轻柔按摩放松肌肉：以指腹或掌心沿腰部肌肉走向缓慢打圈按压，力度以不引发疼痛为宜，重点放松脊柱两侧竖脊肌。按摩前可涂抹活血化瘀药油，但避开穿刺伤口。若疼痛伴随下肢麻木或放射痛，需立即停止并检查是否存在神经压迫。
4.服用医生建议的止痛药物：非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，减轻炎症反应与疼痛感，但需严格遵医嘱控制剂量与用药时间。避免自行服用强效镇痛药掩盖病情，尤其合并消化道疾病者需警惕药物副作用。
5.保持正确姿势减少腰部压力：坐立时腰部紧贴椅背，双脚平放地面，必要时使用腰垫维持腰椎生理曲度。站立时收腹挺胸，避免单侧负重或久站久坐，搬运物品时蹲下而非弯腰，利用腿部力量起身。
穿刺后24小时内避免沾水以防感染，观察是否出现发热或异常分泌物。疼痛持续加重或伴随下肢无力、排尿困难需立即就医排查并发症。日常加强腰背肌锻炼如五点支撑法，但需在疼痛缓解后进行。饮食注意补充蛋白质与维生素，促进组织修复。
