蛋白质是人体必需的营养素。一个成年人每天需要更新300g以上的蛋白质,需要从饮食中摄入60~80g的蛋白质才能满足新陈代谢的需要。这些蛋白质占每日总能量摄入的10~12%,精确的算法应该为每天每公斤体重1~1.2g。例如体重是60kg的成年人,每天蛋白质的需要量大约是60~72g。
所以每天要保证吃一定数量和质量的食物。中国营养学会推荐,每天摄入的米面等主食约300~500g,其中的蛋白质含量约为20~40g,余下的40~50g的蛋白质应该从容易被人体吸收利用的优质蛋白质中获取。如每天一个鸡蛋、一瓶牛奶、一两豆腐,至少二两动物蛋白如鱼虾、禽肉、动物瘦肉等。蛋白质的摄入并不是越多越好,否则易增加患心脑血管疾病的风险,加重肾脏负担,易诱发癌症。
增肌期蛋白质摄入量是多少
增肌期蛋白质的摄入量一般要达到正常人的二倍,一般正常人摄入量每天在60~80g之...
60kg体重蛋白摄入量多少
一般情况下,60kg体重的人每日蛋白摄入量约为60g。蛋白质是人体重要的营养素之...
摄入大量蛋白质会引起胰腺炎吗
摄入大量蛋白质有可能会引起胰腺炎。蛋白质是人体必需的营养物质,但过量摄入时会给身...
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成人每天蛋白质的摄入量是多少
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肾病综合征患者应根据自身病情和肾功能状况,合理调整蛋白质摄入量,一般以适量优质蛋...
每天需要吃多少蛋白质
一般情况下,成年人每天摄入60克至90克蛋白质较为适宜。蛋白质是人体必需的重要营...
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