月经期头晕头痛怎么办

月经期头晕头痛可通过热敷缓解不适、适度运动促进血液循环、补充水分维持体液平衡、调整饮食避免刺激性食物、保证充足睡眠减少疲劳。具体分析如下：

1.热敷缓解不适：将温热毛巾敷于头部或颈部，温度控制在40℃左右，持续15分钟。热敷能扩张局部血管，改善血液循环，减轻血管痉挛引发的头痛。避免温度过高导致皮肤烫伤，经期体质敏感时建议使用恒温热敷工具。

2.适度运动促进血液循环：选择低强度运动如散步或瑜伽，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，缓解疼痛，同时加速盆腔血流，减少淤血引起的头晕。避免剧烈运动导致体力透支，经期第二至三天运动效果最佳。

3.补充水分维持体液平衡：每日饮水量不少于1500mL，可加入少量柠檬片或红枣。脱水会加重血液黏稠度，导致脑部供血不足，适当补水能调节电解质平衡。避免一次性大量饮水增加肾脏负担，少量多次为宜。

4.调整饮食避免刺激性食物：减少高盐、咖啡因及酒精摄入，增加全谷物、深绿色蔬菜。钠过量会引发血管收缩，咖啡因可能加剧头痛，均衡饮食有助于稳定血糖。经期前三天需严格控制辛辣生冷食物。

5.保证充足睡眠减少疲劳：每晚睡眠时间不少于7小时，午间可休息20分钟。睡眠不足会降低疼痛阈值，加重头晕症状，规律作息能调节激素水平。睡前用温水泡脚10分钟有助于提升睡眠质量。

月经期头晕头痛与激素波动及生理变化密切相关，上述方法需结合个人体质调整。若症状持续或加剧，建议及时就医排查其他潜在健康问题。