经期头晕头痛该怎么办

经期头晕头痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、适度运动促进血液循环、补充水分和电解质、保证充足休息、按摩太阳穴和颈部，具体分析如下：

1.热敷缓解肌肉紧张：经期头晕头痛可能与血管收缩或肌肉紧张有关，使用热毛巾或暖水袋热敷颈部、肩部或头部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，有助于放松局部肌肉，改善血液循环，减轻疼痛。注意避免温度过高导致烫伤，热敷后可配合轻柔拉伸，效果更佳。

2.适度运动促进血液循环：经期进行低强度运动如散步、瑜伽等，可刺激内啡肽分泌，缓解疼痛，同时促进全身血液流动，减少盆腔充血带来的不适。运动时间控制在30分钟内，避免剧烈运动加重疲劳，运动后及时补充水分，保持身体舒适状态。

3.补充水分和电解质：经期失血可能导致血容量减少，引发头晕头痛，每日饮水不少于1500mL，可适量饮用淡盐水或含钾、镁的饮品，如椰子水、绿豆汤，帮助维持体液平衡，避免脱水或电解质紊乱加重症状。

4.保证充足休息：睡眠不足会加重经期不适，建议每晚保持7-8小时睡眠，午间可小憩20分钟，避免熬夜。休息时选择安静环境，调整枕头高度以减轻颈部压力，必要时用眼罩、耳塞辅助入睡，提升睡眠质量。

5.按摩太阳穴和颈部：用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴或颈部肌肉，每次5-10分钟，力度以酸胀感为宜，可促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。按摩前可涂抹薄荷油或温经散寒的药油，增强舒缓效果。

经期头晕头痛的调理需结合个体差异，若症状持续或加重，建议及时就医排查潜在健康问题，避免自行用药掩盖病情。日常注意保暖、调节情绪，有助于减少不适发生。